틀어진 골반 운동 알려드립니다.

운동하거나 좋지 못한 자세에 오래있을경우 골반에 통증이 오게 되는데요 틀어진 골반 운동 대해서 알아보겠습니다.

틀어진 골반 확인방법은?

1. 오리궁둥이
2. 본인이 생각하기에 똑바로 누웠을때 양발의 끝 각도가 틀릴 때
3. 바닥이 딱딱한곳에 누워있는데 꼬리뼈가 닿이면 아플 때
4. 유난히 배가 나와보이는 것 같을때
5. 잘록하게 허리가 들어가는부분에 대칭 안맞을때
6. 신발 한쪽 굽만 닳아질 때
7. 치마나 바지를 입는데 한 방향으로 옷 돌아갈 때 

 

네가지의 운동법을 알려드려요

 

첫번째 틀어진 골반에 대한 운동법

• 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 세워줍니다.
• 오른 팔로 무릎을 밀면서 몸을 왼쪽으로 최대한 돌려줍니다. 왼손은 '엉덩이 뒤' 의 바닥을 짚고 시선도 뒷 쪽을 바라봅니다. 
• 다리를 바꿔가며 반복합니다.

두번째 골반 운동법 

• 양팔을 십자자세로 벌리고 눕습니다.
• 오른쪽 다리를 세워서 왼쪽 무릎에 올립니다. 왼손으로 오른쪽 무릎을 눌러 왼쪽으로 최대한 넘깁니다.
• 시선은 오른쪽을 향하고 어깨가 안뜨도록 주의를 합니다.
• 다리 바꿔가면서 반복합니다.

세번째 틀어진 골반 운동법

• 양팔을 십자자세로 벌린후 누워서 무릎을 '90도'로 접어 들어 올립니다.
• 몸이 기울어지지 않도록 양팔로 바닥을 지탱하고 다리를 왼쪽으로 기울입니다.
• 다시 가운데로 돌아온 뒤 이번엔 오른쪽으로 기울입니다.
• 8~10번씩 반복해줍니다.

네번째 골반 운동방법

• 허리를 펴서 양쪽 무릎을 포개어서 다리를 꼬아줍니다.
• 손은 발끝을 잡고 가슴이 '무릎'에 닿도록 상체를 앞으로 숙여줍니다.
• 다리를 바꿔가며 똑같이 반복합니다.
• 엉덩이 한쪽이 바닥에서 조금 더 뜬 현상을 본다면 ? 그건 틀어진 골반때문이라고합니다.

 

 

이상 틀어진 골반 운동 이였습니다. 글에 도움이 되시길바랍니다.