가장 건강에 좋은 음식은 무엇일까요?

식단에서 다양한 영양소를 보장하기 위해 가장 건강에 좋은 음식을 인식하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단은 건강한 식습관의 비결입니다. 이 기사에서는 가장 건강에 좋은 15 가지 식품과 그 이점을 다룹니다.

Pinterest에서 공유건강에 좋은 식단은 신체가 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 보장 할 수 있습니다.

견과류, 콩류 및 곡물은 모두 영양가가 높습니다. 다음은 가장 건강에 좋은 몇 가지입니다.

아몬드 영양소를 많이 제공 포함 :

하나 2019 메타 분석은 소모 아몬드는 크게 총 감소 발견 콜레스테롤 수준을.

브라질 너트 ( Bertholletia excelsa )는 가장 건강에 좋은 견과류입니다.

그들은 단백질과 탄수화물 모두 의 훌륭한 공급원 이며 또한 비타민 B-1, 비타민 E, 마그네슘 및 아연의 좋은 양을 제공합니다.

브라질 너트는 또한 다른 많은 식품보다 더 많은 셀레늄을 함유하고 있습니다 . 셀레늄은 갑상선 기능 을 유지하는 데 필수적인 미네랄이며 인체에 훌륭한 항산화 제 입니다.

이 견과류는 딱딱한 껍질로되어 있으며 보통 바로 먹을 수있어 빠르고 영양가있는 간식이됩니다.

렌즈 콩은 파키스탄, 네팔, 방글라데시, 인도, 부탄, 스리랑카를 포함하여 전 세계의 많은 음식 문화에서 두드러지게 나타나는 맥박 입니다.

렌즈 콩은 충분한 양 의 섬유질, 마그네슘 및 칼륨을 제공 합니다.

요리 시간이 오래 걸리는 경향이 있습니다. 그러나 제조업체는 씨앗을 싹을 펴서 맛있고 건강하며 바로 먹을 수있는 간식으로 만들 수 있습니다.

싹이 튼 렌틸 콩 용기를 도시락이나 피크닉 바구니에 추가하면 맛을 내기 위해 칠리가 루나 후추가 약간 더해져 맛있고 건강에 좋은 간식이됩니다.

오트밀에 대한 관심은 건강상의 이점으로 인해 지난 20 년 동안 상당히 증가했습니다.

1997 년 미국 식품의 약국 (FDA)은 롤링 된 귀리 또는 귀리 겨가 많은 식품이 저지방 식단의 일부로 심혈관 건강상의 이점에 대한 데이터를 라벨에 포함 할 수 있다는 데 동의했습니다. 이로 인해 오트밀의 인기가 급증했습니다.

연구에 따르면 시리얼의 수용성 섬유질 함량은 콜레스테롤 수치 를 낮추고 심혈관 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다 .

귀리는 복잡한 탄수화물과 수용성 섬유질을 포함합니다. 이것들은 소화를 늦추고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 오트밀은 또한 엽산 과 칼륨 의 좋은 공급원 입니다 .

사람들은 말린 귀 리나 갈은 귀리로 오트밀을 만들 수 있습니다. 거칠거나 강철로 자른 귀리는 인스턴트 품종보다 섬유질이 더 많습니다.

밀 배아는 식물로 자라는 밀의 일부입니다. 본질적으로 종자의 배아입니다. 밀기울과 함께 세균은 제분의 부산물입니다. 곡물을 정제하면 종종 세균과 밀기울 함량이 제거됩니다.

그러나 통 곡물 제품에는 여전히 세균과 밀기울이 포함되어 있습니다. 이것은 그들을 더 건강한 선택으로 만듭니다.

밀 배아는 다음과 같은 몇 가지 필수 영양소가 풍부합니다.

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