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콩은 뼈에 좋은 첫 번째 음식입니다.

콩에 들어있는 이소 플라본이 뼈를 강화하기 때문입니다. 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하십시오. 

두부, 된장, 콩나물, 두유 등 콩 가공 식품도 좋지만 부드러운 두부는 아이소플라본 함량이 가장 높기 때문에 부드러운 두부를 맛보는 것이 좋습니다. 우유와 생선과 같은 고칼슘 식품도 중요합니다. 칼슘이 뼈를지지하는 벽돌 역할을하기 때문입니다.

• 골밀도가 낮은 여성은 하루에 1,000-1,500mg의 칼슘이 필요합니다.
• 칼슘을 많이 소비하려면 많은 노력이 필요합니다.
• 우유 2 컵 (칼슘 400mg), 생선 1/2 인분 (400mg), 시금치 절반 (200mg),
• 비타민 1 정 (200mg)과 치즈 3 조각 (300mg)을 섭취해야합니다.
• 이러한 음식을 매일 먹을 수 없다면 칼슘 만 보충해야 할 수도 있습니다.
• 구연산 칼슘 제제는 비싸지 만 흡수율이 높기 때문에 권장합니다.

호두와 땅콩과 같은 견과류도 뼈에 좋습니다.

• 견과류에는 마그네슘이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
• 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는 미량 원소입니다. 자두도 아주 좋습니다.
• 이것은 자두에있는 다량의 붕소 (붕소의 일종)가 뼈 형성에 도움이되기 때문입니다.
• 말린 자두 100mg마다 25mg의 붕소가 들어 있습니다. 하루에 한 매면 충분합니다.